{"id":30865683,"date":"2021-05-10T10:01:02","date_gmt":"2021-05-10T08:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/?p=30865683"},"modified":"2021-05-10T10:01:02","modified_gmt":"2021-05-10T08:01:02","slug":"como-evitar-que-la-fatiga-pandemica-nos-haga-bajar-la-guardia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/theconversation\/2021\/05\/como-evitar-que-la-fatiga-pandemica-nos-haga-bajar-la-guardia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar que la fatiga pand\u00e9mica nos haga bajar la guardia"},"content":{"rendered":"

\"ilustraci\u00f3n:Josep Lobera<\/a>, Universidad Aut\u00f3noma de Madrid<\/a><\/em>; Alberto del Campo Tejedor<\/a>, Universidad Pablo de Olavide<\/a><\/em>; Blanca Lumbreras Lacarra<\/a>, Universidad Miguel Hern\u00e1ndez<\/a><\/em>; Esther Lopez-Zafra<\/a>, Universidad de Ja\u00e9n<\/a><\/em>; M\u00aa \u00c1frica Gonz\u00e1lez Fern\u00e1ndez<\/a>, Universidade de Vigo<\/a><\/em>; Manuel Armayones Ruiz<\/a>, UOC – Universitat Oberta de Catalunya<\/a><\/em> y Rafael Serrano-del-Rosal<\/a>, Instituto de Estudios Sociales Avanzados (IESA – CSIC) <\/a><\/em><\/p>\n

El tercer estado de alarma provocado por el coronavirus ha terminado. La pandemia, todav\u00eda no. Las campa\u00f1as de vacunaci\u00f3n avanzan a paso firme y todo indica que se cumplir\u00e1 el objetivo de inmunizar al 70\u00a0% de la poblaci\u00f3n a lo largo de verano. Sin embargo, la incidencia de la covid-19 en muchas Comunidades Aut\u00f3nomas sigue siendo elevad\u00edsima y menos del 30\u00a0% de los espa\u00f1oles ha recibido al menos su primera dosis. Hay motivos para el optimismo, pero tambi\u00e9n para la cautela. La fatiga pand\u00e9mica nos azota y es un factor que puede hacernos tropezar a escasos metros de la l\u00ednea de meta. Preguntamos a soci\u00f3logos, psic\u00f3logos y expertos en comunicaci\u00f3n c\u00f3mo evitar este escenario.<\/em><\/p>\n

Rafael Serrano del Rosal<\/strong><\/h3>\n

\u201cSer\u00eda m\u00e1s efectivo se\u00f1alar lo que hemos conseguido como sociedad que los incumplimientos\u201d. Rafael Serrano<\/p><\/blockquote>\n

La fatiga pand\u00e9mica no es una amenaza et\u00e9rea o futura, sino que es ya un hecho social contrastado emp\u00edricamente. Al menos, en algunas de sus dimensiones como el deterioro de la salud emocional de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. Esto afecta especialmente a los m\u00e1s j\u00f3venes, y as\u00ed lo muestran estudios que abordan la dimensi\u00f3n social de la pandemia como ESPACOV II<\/a>.<\/p>\n

Por tanto es ya irremediable que, en cierto modo, dicho cansancio por una pandemia que se extiende por m\u00e1s de un a\u00f1o nos haga bajar un poco la guardia. No obstante, dicha situaci\u00f3n, como los propios efectos de la crisis sanitaria, no se distribuir\u00e1 de forma igualitaria. La fatiga estar\u00e1 en estrecha relaci\u00f3n con los recursos de todo tipo que poseemos: econ\u00f3micos, habitacionales, relacionales y laborales.<\/p>\n

Es decir, la fatiga pand\u00e9mica estar\u00e1 estrechamente relacionada con el lugar que ocupamos en la estructura social.<\/p>\n

Entender la desigual distribuci\u00f3n social de las consecuencias y gravedad de la crisis social generada por la pandemia es clave para no acabar culpabilizando a aquellos que m\u00e1s la est\u00e1n sufriendo.<\/p>\n

Como estrategia, considero que ser\u00eda m\u00e1s efectivo se\u00f1alar todo lo que hemos conseguido en estos dif\u00edciles meses con mucho esfuerzo como sociedad que los incumplimientos.<\/p>\n

En suma, se tratar\u00eda no tanto de culpabilizar sino de pedir un esfuerzo m\u00e1s para no tirar por la borda en el ultimo momento todo lo conseguido. Generar a\u00fan m\u00e1s desconfianza social no mejorar\u00e1 a priori<\/em> ni los resultados obtenidos ni la necesaria cohesi\u00f3n social para afrontar el futuro.<\/p>\n

Esther L\u00f3pez Zafra<\/span><\/h3>\n

\u201cPonernos metas realistas, tomar conciencia del riesgo y apoyarnos mutuamente ayuda a evitar la fatiga\u201d. Esther L\u00f3pez<\/p><\/blockquote>\n

El sentimiento de frustraci\u00f3n o de p\u00e9rdida de libertad por no poder hacer lo que nos produce bienestar, tanto hed\u00f3nico (placer) como eudam\u00f3nico (felicidad), as\u00ed como ver que otras personas realizan actividades de riesgo, produce un efecto tanto de comparaci\u00f3n social como de percepci\u00f3n falaz sobre la situaci\u00f3n. Todo esto puede hacernos bajar la guardia ante una pandemia que a\u00fan no se ha terminado. El coronavirus sigue proliferando y provocando contagios.<\/p>\n

Para evitar que se produzcan estos procesos psicosociales que derivan en un aumento de la exposici\u00f3n al riesgo, la mejor estrategia consiste en un realizar un afrontamiento adaptativo al problem. Con esto podemos, desde el punto de vista psicosocial, apelar al apoyo social del entorno en el que todos entendamos que queda poco para poder celebrar los reencuentros, pero que a\u00fan es necesario resistir un poco m\u00e1s.<\/p>\n

Cuando sentimos algo de control sobre la situaci\u00f3n, mejora nuestra respuesta a la misma. Frases de \u00e1nimo como \u201cpodemos resistir un poco m\u00e1s puesto que nos vamos acercando al fin\u201d, \u201ccuando en mi entorno estemos m\u00e1s protegidos, podr\u00e9 visitar y celebrar sin miedo\u201d, ayudan.<\/p>\n

En definitiva, es recomendable ponernos metas realistas, tomar conciencia del riesgo y de c\u00f3mo puede afectar a nuestro entorno (por ejemplo, a personas vulnerables) y apoyarnos mutuamente sabiendo que no bajar la guardia quiere decir que nosotros lo estamos haciendo bien.<\/p>\n

Esta ser\u00eda la respuesta psicol\u00f3gica que m\u00e1s nos puede ayudar para evitar que la fatiga, inevitable en esta situaci\u00f3n que se alarga, pueda con nosotros y nos haga ponernos en riesgo.<\/p>\n

Alberto del Campo<\/h3>\n

\u201cLa soluci\u00f3n pasa por encontrar v\u00e1lvulas de escape compatibles con las restricciones\u201d. Alberto del Campo<\/p><\/blockquote>\n

La pandemia nos ha privado de algunas de las diversiones que normalmente utilizamos como v\u00e1lvula de escape para lidiar con la monoton\u00eda, el aburrimiento, el hast\u00edo del d\u00eda a d\u00eda. Las fiestas populares, por ejemplo, cumplen esa funci\u00f3n: necesitamos momentos no solo de relajaci\u00f3n y goce, sino de abrazarnos, de alegrarnos con otros. En definitiva, de estar juntos en un momento de exaltaci\u00f3n del nosotros.<\/p>\n

Frustrados por estas privaciones, la tensi\u00f3n se acumula y estamos tentados a buscar la satisfacci\u00f3n de estas necesidades aun a sabiendas de que nos ponemos en riesgo a nosotros mismos y a los dem\u00e1s.<\/p>\n

La soluci\u00f3n pasa por encontrar creativamente otras v\u00e1lvulas de escape, que instauren un tiempo extraordinario (aunque sea fugaz) y rompan con el tiempo ordinario (de hartazgo). Pero que sea compatible con las restricciones pand\u00e9micas.<\/p>\n

Entre las opciones disponibles est\u00e1 realizar deportes atractivos que no hab\u00edamos tenido la valent\u00eda de probar, cultivar los encuentros casuales con amigos (en peque\u00f1os grupos, pero con m\u00e1s frecuencia) o con familiares que hace tiempo que no ve\u00edamos, recuperar la faceta sanadora del humor (no importa si ya hemos visto La vida de Brian<\/em>, volverla a ver con los hijos), dejarse sorprender por lo cercano (no hace falta ir a lugares ex\u00f3ticos para experimentar un viaje con hondura), incluso dedicar tiempo a explorar con imaginaci\u00f3n las posibilidades del slow sex<\/em>, \u00edntimo, pleno, entregado (sin las prisas ni las rutinas que tal vez hab\u00edan hecho languidecer dichos encuentros).<\/p>\n

En momentos de miedo, reclusi\u00f3n y prohibiciones, las culturas se reinventan buscando sustitutos que reemplacen aquello que resulta imposible o est\u00e1 limitado. Cuando en la Edad Media la peste reaviv\u00f3 el miedo al diablo, la comicidad popular tambi\u00e9n opt\u00f3 por re\u00edrse de \u00e9l, represent\u00e1ndolo como un buf\u00f3n rid\u00edculo en ciertas farsas.<\/p>\n

Frente a la incertidumbre, el hast\u00edo, la rabia y la par\u00e1lisis; la creatividad para encontrar momentos de sensitividad, desfogue y solaz. Recordando que no estamos solos y que incluso en tiempos de guerra las personas siempre han seguido compartiendo un vaso de vino, silbando por el campo y ri\u00e9ndose de la vida.<\/p>\n

\u00c1frica Gonz\u00e1lez<\/h3>\n

\u201cEl estr\u00e9s nos expone a sufrir m\u00e1s infecciones\u201d. \u00c1frica Gonz\u00e1lez<\/p><\/blockquote>\n

La pandemia de covid-19, lejos de ser un proceso brusco y r\u00e1pido, est\u00e1 durando mucho. De ah\u00ed que haya generado una profunda fatiga, que se desencadena por:<\/p>\n

    \n
  1. Sentimiento de aislamiento, sobre todo las personas mayores y los j\u00f3venes.<\/li>\n
  2. Cansancio, exceso de trabajo, guardias y fatiga por el trabajo-agobio (sobre todo sanitarios)<\/li>\n
  3. Uso de mascarilla, sensaci\u00f3n de agobio, falta de aire y agorafobia.<\/li>\n
  4. Miedo a la p\u00e9rdida del empleo, falta de estabilidad laboral y ansiedad.<\/li>\n
  5. Bombardeo de noticias diarias y cambiantes, que generan inseguridad: el fen\u00f3meno de la infodemia.<\/li>\n
  6. P\u00e9rdida de seres queridos, que a veces desemboca en depresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    En todos estos casos, se genera mucho estr\u00e9s, y esto tiene importantes consecuencias para el sistema inmunitario. Los niveles de cortisol se elevan de forma mantenida, y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario se ve afectado. Eso significa que, a largo plazo, el estr\u00e9s nos expone a sufrir m\u00e1s infecciones.<\/p>\n

    Hay que analizar bien qu\u00e9 es lo que causa la fatiga pand\u00e9mica e intentar buscar opciones como incrementar el contacto social o iniciar actividades deportivas y hobbies, entre otras medidas.<\/p>\n

    Manuel Armayones Ruiz<\/strong><\/h3>\n

    \u201cPodr\u00edamos acabar ahog\u00e1ndonos en la orilla despu\u00e9s de haber atravesado el mar\u201d. Manuel Armayones<\/p><\/blockquote>\n

     <\/p>\n

    Desde el dise\u00f1o del comportamiento sabemos que para que aumente la probabilidad de llevar a cabo comportamientos, en este caso seguir manteniendo las normas \u201cdistancia\/manos\/mascarillas\u201d, hay tres elementos b\u00e1sicos que se tienen que dar a la vez:<\/p>\n

      \n
    1. Que tengamos la suficiente motivaci\u00f3n para hacerlo.<\/li>\n
    2. Que nos sea f\u00e1cil hacerlo.<\/li>\n
    3. Que tengamos \u201cse\u00f1ales\u201d que nos inviten a hacerlo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Mantener la motivaci\u00f3n es complicado, pero pueden ayudar mensajes que sigan advirtiendo de los riesgos y que expongan situaciones en las que se han producido contagios por relajaci\u00f3n de medidas. Tambi\u00e9n es importante seguir lanzando el mensaje de agradecimiento y reconocimiento a los que, pese a todo, siguen protegiendo a los dem\u00e1s con su comportamiento.<\/p>\n

      Para que siga siendo f\u00e1cil para la poblaci\u00f3n la adopci\u00f3n de medidas se pueden seguir estrategias como repartir mascarillas (para asegurar que se sustituyen adecuadamente), abaratar su precio, seguir poniendo a disposici\u00f3n geles hidroalcoh\u00f3licos e incluso innovar en nuevos tipos de mascarillas que sean m\u00e1s c\u00f3modas y con las que se respire mejor.<\/p>\n

      En cuanto a las se\u00f1ales que nos ayuden a llevar a cabo el comportamiento sigue valiendo la pena mantener una se\u00f1al\u00e9ctica que en todo momento nos recuerde que a\u00fan no hemos salido, ni mucho menos, de la situaci\u00f3n. Campa\u00f1as espec\u00edficas que refuercen la idea de que todo lo que hemos hecho habr\u00e1 sido en balde si al final acabamos contagiando a nuestros seres queridos pueden ayudar, porque los humanos tenemos aversi\u00f3n a la p\u00e9rdida. Este es un caso claro de como podr\u00edamos acabar ahog\u00e1ndonos en la orilla despu\u00e9s de haber atravesado el mar.<\/p>\n

      Blanca Lumbreras<\/h3>\n

      \u201cEs necesario prevenir los problemas f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos que nos pueden hacer bajar la guardia\u201d. Blanca Lumbreras<\/p>\n

      Blanca Lumbreras Lacarra<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

      Llevamos m\u00e1s de un a\u00f1o inmersos en la pandemia, y nuestro estado de \u00e1nimo puede estar afectado por una sensaci\u00f3n de agotamiento mental, lo que la OMS ha bautizado como \u201cfatiga pand\u00e9mica\u201d.<\/p>\n

      Las noticias negativas que recibimos desde los medios de comunicaci\u00f3n, el miedo al contagio y la carencia de contacto social con familiares y amigos est\u00e1 haciendo mella en nuestra salud mental. Y el problema se ve acentuado tambi\u00e9n por la situaci\u00f3n de incertidumbre. Esto puede hacer que estemos desmotivados para seguir las recomendaciones de protecci\u00f3n y prevenci\u00f3n establecidas.<\/p>\n

      Hemos avanzado mucho desde el inicio de la pandemia. Un porcentaje elevado de las personas vulnerables al virus ya est\u00e1n vacunadas, pero no es suficiente. M\u00e1s que nunca, merece la pena mantener el esfuerzo siguiendo las medidas de contenci\u00f3n del virus que conocemos, para de verdad poder llegar todos al final de la pandemia.<\/p>\n

      Para superar la fatiga pand\u00e9mica y poder seguir cumpliendo las medidas es necesario prevenir tanto los problemas f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos que nos pueden hacer bajar la guardia. Eso implica realizar actividad f\u00edsica, mantener higiene del sue\u00f1o y alimentaci\u00f3n adecuada, as\u00ed como aumentar la socializaci\u00f3n con familiares y amigos. Por supuesto, siempre, dentro de las restricciones.<\/p>\n

      Adem\u00e1s, puede ser importante limitar el acceso a noticias negativas. Por otro lado, las instituciones sanitarias tienen que mejorar la comunicaci\u00f3n del riesgo y hacerlo de manera consistente en los distintos \u00e1mbitos, para fomentar la confianza de la ciudadan\u00eda.<\/p>\n

      Josep Lobera<\/h3>\n

      \u201cOfrecer alternativas de socializaci\u00f3n seguras, al aire libre, disminuir\u00e1 la llamada fatiga pand\u00e9mica\u201d. Josep Lobera<\/p><\/blockquote>\n

      Las conclusiones de nuestros estudios muestran que hay cinco factores principales que hace que las personas no cumplan de manera rigurosa con las medidas de prevenci\u00f3n:<\/p>\n

        \n
      1. La percepci\u00f3n de riesgo.<\/li>\n
      2. Los costes asociados a las medidas de prevenci\u00f3n.<\/li>\n
      3. El comportamiento del entorno social inmediato.<\/li>\n
      4. La confianza en las instituciones sanitarias.<\/li>\n
      5. La mentalidad conspirativa.<\/li>\n<\/ol>\n

        Las principales recomendaciones estar\u00edan, por tanto, asociadas con estos factores.<\/p>\n

        Quiz\u00e1s el factor menos comprendido es el coste. No todos los grupos tienen los mismo costes para cumplir las medidas de prevenci\u00f3n y es importante entenderlos.<\/p>\n

        Por ejemplo, algunos j\u00f3venes tienen unos costes de socializaci\u00f3n muy elevados y les afecta en su estado de \u00e1nimo e incluso en el estado de su salud mental. Ofrecer alternativas de socializaci\u00f3n seguras, al aire libre, reducir\u00e1 los costes asociados para cumplir con las medidas y, por lo tanto, disminuir\u00e1 la llamada fatiga pand\u00e9mica.<\/p>\n

        En cambio, medidas maximalistas que buscan el riesgo cero podr\u00e1n ser seguidas por algunos grupos, mientras que otros grupos con mayores costes econ\u00f3micos, laborales, sociales y afectivos correr\u00e1n un mayor riesgo de desatender medidas fundamentales de protecci\u00f3n.<\/p>\n

        Recordemos, por ejemplo, que las campa\u00f1as m\u00e1s efectivas contra el virus del sida no fueron orientadas a la abstinencia de los j\u00f3venes sino a las alternativas seguras en las pr\u00e1cticas sexuales.<\/p>\n

        Josep Lobera<\/a>, Profesor de Sociolog\u00eda, Universidad Aut\u00f3noma de Madrid<\/a><\/em>; Alberto del Campo Tejedor<\/a>, Profesor Titular de Antropolog\u00eda Social, Universidad Pablo de Olavide<\/a><\/em>; Blanca Lumbreras Lacarra<\/a>, Catedr\u00e1tica de Universidad. \u00c1rea de Medicina preventiva y Salud P\u00fablica., Universidad Miguel Hern\u00e1ndez<\/a><\/em>; Esther Lopez-Zafra<\/a>, Catedr\u00e1tica de Psicolog\u00eda Social, Universidad de Ja\u00e9n<\/a><\/em>; M\u00aa \u00c1frica Gonz\u00e1lez Fern\u00e1ndez<\/a>, Catedr\u00e1tica de Inmunolog\u00eda. CINBIO (Centro de Investigaciones Biom\u00e9dicas), Universidad de Vigo., Universidade de Vigo<\/a><\/em>; Manuel Armayones Ruiz<\/a>, Investigador en el eHealth Center de la UOC. Profesor de los Estudios de Psicolog\u00eda y Ciencias de la Educaci\u00f3n UOC, UOC – Universitat Oberta de Catalunya<\/a><\/em> y Rafael Serrano-del-Rosal<\/a>, Investigador Cient\u00edfico del CSIC y actual Director del IESA, Instituto de Estudios Sociales Avanzados (IESA – CSIC) <\/a><\/em><\/p>\n

        Este art\u00edculo fue publicado originalmente en The Conversation<\/a>. Lea el original<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        El tercer estado de alarma provocado por el coronavirus ha terminado. La pandemia, todav\u00eda no. Las campa\u00f1as de vacunaci\u00f3n avanzan a paso firme y todo indica que se cumplir\u00e1 el objetivo de inmunizar al 70 % de la poblaci\u00f3n a lo largo de verano. Sin embargo, la incidencia de la covid-19 en muchas Comunidades Aut\u00f3nomas sigue siendo elevad\u00edsima y menos del 30 % de los espa\u00f1oles ha recibido al menos su primera dosis. Hay motivos para el optimismo, pero tambi\u00e9n para la cautela. La fatiga pand\u00e9mica nos azota y es un factor que puede hacernos tropezar a escasos metros de la l\u00ednea de meta. Preguntamos a soci\u00f3logos, psic\u00f3logos y expertos en comunicaci\u00f3n c\u00f3mo evitar este escenario.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":30865684,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5390],"tags":[1045,6601,1271,104],"class_list":["post-30865683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-theconversation","tag-antropologia","tag-covid-19","tag-salud-publica","tag-sociologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30865683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30865683"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30865683\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30865687,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30865683\/revisions\/30865687"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30865684"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30865683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30865683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.upo.es\/diario\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30865683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}